7 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Bergelambir

发布时间：2025-06-05 03:57:41 来源：quickq最新安装包下载 作者：探索

Apakah Anda memiliki masalah perutbergelambir? Kondisi ini tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa menurunkan rasa percaya diri.

Lebih dari itu, perut bergelambir berkaitan dengan risiko kesehatan, terutama karena lemak visceral. Melansir Heatlhline, lemak ini merupakan faktor utama penyebab diabetes tipe 2, penyakit jantung, gangguan metabolisme, dan berbagai penyakit serius lainnya.

Makanya, perut bergelambir perlu diatasi sebagai tanda kondisi kesehatan yang kurang baik. Salah satu cara efektif untuk mengecilkannya adalah dengan melakukan olahraga yang berfokus pada otot perut.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Burpees

Burpees dikenal sebagai latihan efektif untuk membakar lemak perut jika dilakukan secara rutin. Gerakan ini juga membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari.

Menurut penelitian American College of Sports Medicine, melakukan 10 repetisi burpees sama efektifnya dalam meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik, dikutip dari Men's Health.

2. Plank

Plank efektif dalam mengecilkan perut karena melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area inti tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur, mengurangi nyeri punggung, serta meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan perut.

3. Russian Twist

Russian twist tidak hanya membantu mengecilkan perut, tetapi juga memperbaiki postur tubuh dari bahu hingga punggung bawah. Meski tampak sederhana, gerakan ini mampu mengencangkan otot perut secara efektif.

Bagi pemula, sebaiknya lakukan tanpa beban tambahan untuk menghindari cedera.

4. Mountain Climbers

Gerakan ini membantu mengurangi lemak perut, terutama di bagian bawah. Mountain climbers merupakan bagian dari latihan HIIT yang memiliki efek serupa dengan kardio dan juga melatih otot paha serta bokong.

Untuk pemula, lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali tanpa henti.

5. Lying Leg Raises

Latihan ini melatih otot paha serta otot perut depan dan samping, membantu mengencangkan perut. Selain itu, lying leg raises juga dapat meredakan nyeri punggung bawah karena memperkuat inti tubuh.

Lihat Juga : Menurut Sains, Ini Olahraga Paling Efektif untuk Mengecilkan Perut

6. Sit-Up

Sit-up adalah latihan dasar yang berfokus pada perut dan melibatkan lebih banyak otot inti. Gerakan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pernapasan perut.

7. Crunches

Crunches adalah latihan yang menargetkan otot inti dan perut. Posisi tubuh mirip dengan sit-up, tetapi perbedaannya terletak pada pergerakan tubuh yang hanya sedikit terangkat dari lantai.
Untuk hasil optimal, lakukan crunches secara rutin sebanyak tiga set dengan 10-12 repetisi per set.

Dengan rutin melakukan olahraga mengecilkan perut bergelambir ini, Anda bisa lebih sehat dan bonus tubuh ideal.

[Gambas:Video CNN]

相关文章