Daya ingat seseorang salah satunya dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari. Sejumlah makanan dianjurkan untuk dikonsumsi oleh para pelupa.

Sangat penting bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh untuk mengonsumsi makanan bergizi. Kemampuan daya ingat bisa meningkat dengan konsumsi makanan bergizi.

Kendati bukan cara pencegahan satu-satunya, mengonsumsi makanan yang tepat mampu mendukung perkembangan dan kerja otak agar lebih maksimal.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menurut Healthline, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu menjaga otak agar bisa bekerja dengan maksimal.

Berikut rekomendasi makanan buat orang pelupa, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Sayuran hijau

Sayuran seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan vitamin E dan folat. Keduanya membantu melindungi membran sel dan perkembangan otak.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang membantu pertumbuhan sel dan perlindungan otak dari radikal bebas.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang seperti kenari, almond dan biji-bijian seperti biji bunga matahari dan labu mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Protein berperan dalam komunikasi neuron di otak melalui neurotransmiter. Sementara asam lemak omega-3 membantu membangun sel-sel otak dan menyimpan memori.

4. Teh hijau

Teh hijau dipenuhi antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.

5. Beras merah

Beras merah kaya akan vitamin B yang membantu mengubah homosistein menjadi bahan kimia penting di otak.

6. Blueberry

Blueberry yang kaya akan antioksidan dapat melindungi otak dari radikal bebas dan membantu melawan perubahan degeneratif di otak.

7. Tomat

Tomat mengandung likopen atau senyawa antioksidan yang mengatur peradangan dan pertumbuhan sel di otak.

8. Ikan Salmon

Ikan salmon, yang kaya akan omega-3, khususnya DHA, dapat meningkatkan fungsi otak dan daya ingat pada pasien Alzheimer.

9. Cokelat hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan yang mendukung pembelajaran dan fungsi kognitif otak.

10. Gandum utuh

Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks, omega-3, dan vitamin B yang mendukung fungsi otak normal dan memberikan pasokan energi.

11. Daging merah tanpa lemak

Daging merah tanpa lemak mengandung zat besi yang membantu produksi neurotransmitter dan pasokan oksigen ke otak.

12. Quinoa

Quinoa kaya akan karbohidrat kompleks, zat besi, dan vitamin B. Kesemuanya penting untuk mendukung fungsi otak dan memori.

13. Kubis merah

Kubis merah kaya akan antioksidan yang mencegah radikal bebas menyerang DNA dan protein di tubuh.

Demikian beberapa rekomendasi makanan dianjurkan untuk dikonsumsi para pelupa. Semoga bermanfaat.

(责任编辑：热点)