Teknik Pernapasan 4

Teknik pernapasan 4-7-8 semakin populer sebagai metode sederhana untuk mengatasi stres, kecemasan, dan kesulitan tidur.

Teknik ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang ahli kesehatan integratif, dan dikenal efektif dalam menenangkan sistem saraf serta meningkatkan kualitas tidur.

Apa itu teknik pernapasan 4-7-8?

Teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan pola sederhana sebagai berikut:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pola ini membantu menenangkan pikiran, memperlambat detak jantung, dan mengurangi stres secara efektif.

Manfaat teknik pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 memiliki sejumlah manfaat kesehatan, di antaranya:

• Mengurangi stres dan kecemasan: Membantu menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
• Meningkatkan kualitas tidur: Membuat tubuh lebih rileks sehingga memudahkan untuk tidur.
• Menormalkan detak jantung: Pola pernapasan yang teratur membantu menstabilkan detak jantung.
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Dengan pikiran yang tenang, fokus pun meningkat.

Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8

Berikut langkah-langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8:

1. Duduk atau berbaring dengan posisi nyaman dan punggung lurus.

2. Tutup mata dan rilekskan otot-otot tubuh.

3. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik secara perlahan.

4. Tahan napas selama 7 detik.

5. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik dengan suara "whoosh."

6. Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali untuk efek relaksasi optimal.

Kapan waktu terbaik melakukannya?

Teknik pernapasan 4-7-8 bisa dilakukan kapan saja saat merasa cemas, stres, atau sulit tidur. Waktu yang direkomendasikan antara lain:

• Sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks dan mempercepat proses tidur.
• Saat merasa gugup atau cemas, misalnya sebelum wawancara atau presentasi.
• Pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang dan fokus.

Bagi pemula, mungkin akan merasa sedikit pusing saat pertama kali mencoba. Ini normal dan akan berkurang seiring latihan. Disarankan untuk tidak melakukannya secara berlebihan di awal. Mulailah dengan 4 siklus dan tingkatkan secara bertahap.

Ilustrasi. Teknik pernapasan 4-7-8 bisa dilakukan kapan saja saat merasa cemas, stres, atau sulit tidur. (Istockphoto/Jakraphong Pongpotganatam)

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah cara sederhana namun efektif untuk mengatasi stres, kecemasan, dan masalah tidur. Dengan rutin melakukannya, Anda bisa merasakan manfaatnya dalam meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Cobalah teknik pernapasan 4-7-8 dan rasakan sendiri manfaatnya untuk kesehatan tubuh dan pikiran Anda!